Kilo kaybı için yoga
Tüm çabanıza rağmen kilo vermekte zorlanıyorsanız, bunun nedeni obezitenin birçok nedeni olan karmaşık bir hastalık olmasıdır. Ailede kilo sorunları öyküsü olması, kilonuzu yönetmekle aynı sorunları yaşamanızı daha olası hale getirebilir. Aşırı işlenmiş gıdalar, şeker ve yağ oranı yüksek bir diyet ve hareketsiz olmak da kilo alımına katkıda bulunur. Belirli zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, zayıf uyku ve hormonal değişiklikler de dahil olmak üzere zihinsel sağlıkla ilgili stres ve mücadeleler, kilo alımına daha fazla katkıda bulunan faktörlerdir.
Fazla kilolarla mücadele etmenin birçok yolu vardır, ancak tek bir çözüm yoktur. Kilonuzu kaybetmeye veya korumaya çalışıyorsanız, yogayı denemek isteyebilirsiniz. Yoganın stresi yönetmenize, ruh halinizi iyileştirmenize, duygusal yemeyi frenlemenize ve bir destek topluluğu oluşturmanıza yardımcı olabileceğine dair iyi araştırmalar var ve bunların tümü kilo verme ve korumaya yardımcı olabilir.
Yoga, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi ve tonunuzu artırmanıza da yardımcı olabilir. Yoga eklem ağrısını azaltabilir, bu da daha fazla egzersiz yapmanızı ve günlük aktivitelerinizi artırmanızı sağlar. Bunlar, yoganın birçok faydasından sadece birkaçı.
Yoga, kilo alımını etkileyebilecek stresi yönetmenize yardımcı olabilir
Yoga, bedeni, zihni ve duyguları birleştirmek anlamına gelen Sanskritçe yuj kelimesinden türetilmiştir. Kilo alma nedenlerinin çoğunu iyileştiren bütünsel bir zihin-beden uygulamasıdır.
Bazı insanlar stresi fiziksel ağrı veya uyku yoksunluğu olarak deneyimleyebilir veya psikolojik olabilir ve endişe ve ajitasyon duygularına neden olabilir. Stres kortizol hormonunun yükselmesine neden olur. Kortizol karın yağını artırır, kas kütlesini azaltır, yağ ve şeker açısından zengin yiyecekler için aşermeye neden olur ve bu nedenle obeziteye yol açabilir.
Yoga, stres ve kortizol düzeylerini azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir, kaygı ve depresyonu azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir ve hipertansiyon ve diyabet gibi kronik durumları iyileştirebilir, kilo almaya neden olabilecek ilaçlara olan ihtiyacı azaltabilir.
Yoga, aşırı kilo için bir yara bandı değildir, ancak altta yatan nedenler üzerinde çalışabilir. Faydaları, kalori içeri-kalori-dışarı denkleminin ötesine uzanır.
Yoga, yeme davranışlarıyla ilgili farkındalığı geliştirebilir
Akşam 9’dan sonra canı dondurma çeken ya da patates cipsi yemeyi bırakamayan çoğumuz, bu davranışların kilo verme şansımızı zedelediğini biliriz. Hepimiz sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein vb. yemenin sağlığımız ve kilomuz için iyi olduğunu biliyoruz. Bu bilgi gerekli olsa da, sağlıklı beslenme planlarımıza bağlı kalmamıza yardımcı olmak için yetersiz görünüyor.
Yoganın faydalarından biri, vücudun farkındalığını ve vücut duyumlarının farkındalığını geliştirmesidir. Bu nedenle yoga, \”hareketli meditasyon\” olarak adlandırılır. Araştırmalar, yoganın farkındalık faydalarından yararlanmak için herhangi bir resmi oturma meditasyonu yapmanız gerekmediğini gösteriyor.
Yoga, farkındalığı artırarak duygusal yemeyi, stresli yemeyi ve tıkınırcasına yemeyi azaltır. Bu alışkanlıklar kilo verme çabalarımızı sabote eder ve olumsuz bir suçluluk ve utanç sarmalına neden olabilir, bu da genellikle pes etmeye yol açar.
2015’te yayınlanan bir araştırma, yoga yapmanın daha az yağ alımı, sebze ve kepekli tahıllarda artış da dahil olmak üzere daha sağlıklı beslenmeye yol açtığını gösterdi.
Sonuç olarak: En iyi diyet planı, uzun vadede uygulayabileceğiniz plandır ve farkındalığı geliştirerek yoga, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.
Bir yoga topluluğu kabul ve destek sağlayabilir
Spor salonuna gitmek göz korkutucu olabilir ve daha büyük bedenli bazı kişilerde ait olmama hissine neden olabilir. Buna karşılık, yoga kültürü nezaket, destek ve kendini kabul etmeyi içerir.
Yoga öğretmenleri ve ileri düzey uygulayıcılar, rol model olarak hizmet edebilir ve daha yeni öğrencilere daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaları için ilham verebilir. Araştırmalar, sosyal ağların kiloyu etkileyen davranışları etkilediğini gösteriyor. Yoga ağı, olumlu sağlık davranışlarını teşvik eder ve böyle bir topluluğun parçası olmak, kilo kaybı için anlamlı bir fark yaratabilir. Bu tür bir topluluk, diğer egzersiz türleriyle bulmak zor olabilir.
Uygulayıcılar güvenli ve rahat bir ortam aramalıdır. Konuksever bir yoga grubu, benlik saygınızı ve güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Seviyenizdeki diğer uygulayıcılarla birlikte, besleyici ve bunaltıcı olmayan yerel bir stüdyo bulun. Öğretmenler, pozları değiştirerek yeni başlayanlara veya fiziksel kısıtlamaları olanlara yardımcı olabilir. Hoşunuza giden bir eğitmen veya sınıf bulmadan önce birkaç farklı dersi denemeniz gerekebilir. İlkinden sonra vazgeçme!
Yerel bir stüdyo bulamazsanız, YouTube ve Instagram’da her düzeyde sınıflarla her zaman çevrimiçi seçenekler vardır. Daha büyük bir beden olmanın nasıl bir şey olduğunu anlayan eğitmenler var ve kapsayıcı, vücudu olumlayan bir tutuma sahip olmak, yoganın sadece “sıska insanlar” için olmadığını gösteriyor. Bazıları, yoganın kendilerinin üstesinden gelmelerine nasıl yardımcı olduğuna dair ilham verici hikayeler paylaşıyor. kilo mücadeleleri, depresyon ve tıkınırcasına yeme. Yeni başlayan biriyseniz, uygulamaya bağlı kalmak için kısa bir meydan okumaya kaydolmayı düşünün.
yoganın faydaları