Sabah uyanırsınız, belki 10 dakika meditasyon yaparsınız, biraz yoga yaparsınız ya da telefonunuzu alıp sosyal hesaplarınızı kontrol edersiniz (yine). Ancak sabah rutininizde eksik olan bir şey var: Su. Fortitude Functional Nutrition’ın kurucusu CN, BCHN, CGP’den Fonksiyonel Beslenme Uzmanı Julie Olson, anahtarın sadece su değil, ılık su olduğunu söylüyor. TZR’ye bir e-postada “Aslında, ılık su, vücudunuzun içine soğuk bir elektrik çarpması yerine yataktan çıkmak için yumuşak bir dürtü verir” diyor. “Sıcak su kulağa çok daha hoş geliyor, değil mi?” Ve sadece sizi ısıtmanın ötesinde, hormonlarınız güne bir dilim limon ve bir tutam Himalaya veya deniz tuzu ile zenginleştirilmiş en az sekiz ons ılık su yudumlayarak başlayarak büyük ölçüde fayda sağlayabilir, diye açıklıyor. “Her zamanki fincan kahvenizi veya çayınızı demlemek için beklerken güne başlamak için harika bir yol!”
Elbette, suyunuza limon eklemeyi muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur – Drew Barrymore ve diğer ünlüler de yapıyor – ve sağlığa birçok faydası vardır. Olson, “Limonların karaciğeri detoksifiye etmeye yardımcı olduğu gösterildi ve karaciğer, tiroid T4’ten T3’e hormonları dönüştürdüğümüz yerdir” diyor. “Östrojen gibi kilo alımına, uyku ve ruh hali sorunlarına yol açabilecek aşırı hormonları salgılamamıza yardımcı oluyor.” Ayrıca, cildinizi temiz tutmaya ve ağız kokusunu önlemeye yardımcı olabilir. Bir tutam Himalaya veya deniz tuzu da yardımcı olabilir, diye açıklıyor. Olson, “Hormon ve vücut işlevleri için önemli olan daha iyi hidrasyon ve elektrolit dengesini destekler” diye ekliyor. Tuzdaki magnezyum, sodyum ve potasyum böbreküstü bezlerini besler. Bunlar büyük ölçüde kortizol ve DHEA hormonu üretir ve adrenalin, östrojen ve diğer hormonların üretimine de katkıda bulunur.”
Ve neden ılık su? Olson, ılık (veya oda sıcaklığında) suyun limon ve tuz besinlerinin vücuda emilmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Aynı zamanda, hormon dengesini veya aşırı hormonları etkileyebilecek toksinleri bu şekilde salgıladığımız için sindirim işlevini ve bağırsak hareketlerini de destekler. Diyetisyen Beslenme Koçu Naria Le Mire, MPH, RD, sabahları su içmenin de faydaları olduğunu söylüyor. TZR’ye bir e-postada “Kilo yönetimine, bilişsel işleve (özellikle bir sınav yaklaşıyorsa) ve zihinsel sağlığa (bir kişinin zihnini etkileyebilecek baş ağrısı gibi semptomlardan kaçınma) yardımcı olabilir” diyor. .
Su İçmek Neden Önemlidir?
Sağlık sınıfı öğretmeninizin size ne zaman günde sekiz bardak su içmeniz gerektiğini söylediğini hatırlayabilirsiniz. Ama neden biliyor musun? Le Mire, “Su alımını düşünürken, insanların kendilerine nedenini hatırlatmaları önemlidir” diyor. Neden daha fazla su içmemiz gerektiğini anladığımızda harekete geçme olasılığımız artıyor.” Sıvı (özellikle su) alımının önemli olmasının birkaç nedeni olduğunu söylüyor. Bunlar şunları içerir: idrar yolundaki enfeksiyonlar (özellikle yaşlı erişkinlerde) gibi enfeksiyonların önlenmesi; idrara çıkma ve ter yoluyla atıklardan kurtulmaya yardımcı olur; kas yorgunluğunu azaltır (özellikle aktif olanlar için); cilt görünümünü iyileştirir; bağırsak hareketlerine yardımcı olur; ve (zor bir güne neden olabilecek) baş ağrılarını önler. “Vücudumuzun neye ihtiyacı olduğuna saygı duymamız ve onu dinlememiz önemli” diyor. “Müşterilerime her zaman bahsettiğim gibi, biz vücudumuzun yöneticileriyiz ve organlarımız çalışanlar – onlara iyi davran, onlar da sana iyi davransınlar.”
Ne Kadar Su İçilir
Her gün ne kadar su içileceğine gelince, ne kadar yeterli? Le Mire, genel tavsiyelerin günlük toplam ons miktarını belirlemek için ağırlığınızı (pound cinsinden) yarıya bölmenizi önermesine rağmen, çeşitli faktörlerin vücudun ihtiyaçlarını da etkilediğini söylüyor. “Bu, yaş, fiziksel aktivite düzeyi (süre ve türleri), kronik hastalıklar (kalp ve böbrek yetmezliği gibi) ve hatta ateş, ishal ve kusmayı içerebilen akut hastalıkları içerir” diyor. “Genel hesaplamalar bir başlangıç olarak kullanılabilse de, insanların bedenlerini de dinlemeleri hayati önem taşıyor. Hayatta kalmak için tasarlandılar.”
Le Mire, susuz kaldığınızı en son ne zaman hissettiğinizi düşünmenizi söylüyor – nasıl başladı? “Baş ağrısı veya kuru dudaklar geliştirmiş olabilirsiniz; Bu, vücudumuzun sıvı içmemiz gerektiğini bize bildirme şeklidir” diyor. “Dehidrasyon belirtileri, vücut sıvı kaybının yaklaşık %5’inde başlar. Vücudunuzu nemlendirmeye devam etmek için gün boyunca su içmek faydalıdır.” Bununla birlikte, mide-bağırsak sorunları veya gastrik bypass ameliyatı öyküsü olan bireyler için, sıvı alımına yardımcı olmak ve olası rahatsızlığı sınırlamak için yemeklerden önce ve sonra sıvı içmekten fayda sağlayabileceklerini söylüyor.
Ve her gün yeterince su içmediğinizden endişeleniyorsanız, yanınızda her zaman biraz su bulundurduğunuzdan emin olmanın kolay bir yolu, bir su şişesi el çantası almaktır. moda aksesuarı da. (Ve neden yeterince H2O içmediğiniz konusunda hiçbir mazeretiniz olmayacak!)