Nar suyunun sağlığa faydaları
1. Antioksidanlar
Nar tohumları canlı kırmızı tonlarını polifenollerden alır. Bu kimyasallar güçlü antioksidanlardır.
Nar suyu, diğer meyve sularının çoğundan daha yüksek düzeyde antioksidan içerir. Ayrıca kırmızı şarap ve yeşil çaydan üç kat daha fazla antioksidan içerir. Nar suyundaki antioksidanlar, serbest radikalleri yok etmeye, hücreleri hasardan korumaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. C vitamini
Tek bir narın suyu, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 40’ından fazlasını karşılar. C vitamini pastörize edildiğinde parçalanabilir, bu nedenle besin maddelerinin çoğunu almak için ev yapımı veya taze nar suyunu tercih edin.
3. Kanser önleme
Nar suyu, araştırmacıların prostat kanseri hücrelerinin büyümesini durdurmaya yardımcı olabileceğini keşfettiğinde yakın zamanda bir sıçrama yaptı. Meyve suyunun prostat kanseri üzerindeki etkileri üzerine yapılan çok sayıda çalışmaya rağmen, sonuçlar hala başlangıç niteliğindedir.
Nar suyunun kanseri önlediğini veya riski azalttığını kanıtlayan insanlarla uzun süreli çalışmalar olmasa da, onu diyetinize eklemek kesinlikle zarar veremez. Şimdiye kadar yapılan çalışmalarda cesaret verici sonuçlar elde edildi ve şimdi daha büyük çalışmalar yapılıyor.
4. Alzheimer hastalığından korunma
Meyve suyundaki antioksidanların ve yüksek konsantrasyonlarının Alzheimer hastalığının ilerlemesini durdurduğuna ve hafızayı koruduğuna inanılıyor.
5. Sindirim
Nar suyu, bağırsaktaki iltihabı azaltabilir ve sindirimi iyileştirebilir. Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve diğer inflamatuar bağırsak hastalıkları olan kişiler için faydalı olabilir.
Nar suyunun ishale yardımcı olup olmadığına veya ishale neden olup olmadığına dair çelişkili inançlar ve araştırmalar olsa da çoğu doktor, kendinizi daha iyi hissedene ve semptomlarınız düzelene kadar bundan kaçınmanızı önerir.
6. Anti-inflamatuar
Nar suyu, yüksek konsantrasyondaki antioksidanlar nedeniyle güçlü bir anti-inflamatuardır. Vücuttaki iltihabı azaltmaya ve oksidatif stresi ve hasarı önlemeye yardımcı olabilir.
7. Artrit
Nar suyundaki flavonoller, osteoartrite ve kıkırdak hasarına katkıda bulunan iltihabı engellemeye yardımcı olabilir. Meyve suyu şu anda osteoporoz, romatoid artrit ve diğer artrit türleri ve eklem iltihabı üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle araştırılmaktadır.
8. Kalp hastalığı
Nar suyu, kalp sağlığına en iyi gelen meyve suyu olarak gündemde. Kalbi ve arterleri koruyor gibi görünüyor.
Küçük araştırmalar, meyve suyunun kan akışını iyileştirdiğini ve arterlerin sertleşmesini ve kalınlaşmasını engellediğini göstermiştir. Ayrıca atardamarlarda plak büyümesini ve kolesterol birikimini yavaşlatabilir. Ancak nar, tansiyon ve statinler gibi kolesterol ilaçları ile olumsuz tepki verebilir.
Meyve suyuna dalmadan veya nar özü takviyesi almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
9. Kan basıncı
Her gün nar suyu içmek de sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Randomize kontrollü çalışmaların kapsamlı bir incelemesi, her gün nar suyu eklemenin kalp sağlığı için faydalı olacağını belirtti.
10. Antiviral
C vitamini ve E vitamini gibi diğer bağışıklık güçlendirici besinler arasında nar suyu, hastalıkları önleyebilir ve enfeksiyonla savaşabilir. Narların ayrıca laboratuar testlerinde antibakteriyel ve antiviral olduğu gösterilmiştir. Yaygın enfeksiyonlar ve virüsler üzerindeki etkileri araştırılmaktadır.
11. Vitamin açısından zengin
Nar suyu, C vitamini ve E vitaminine ek olarak iyi bir folat, potasyum ve K vitamini kaynağıdır.
İster günlük diyetinize nar eklemeye karar verin, ister arada bir yudumlayın, şeker ilavesiz, yüzde 100 saf nar suyu olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin. Veya taze sıkarak suyunu çıkarın.
12. Hafıza
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, günde 8 ons nar suyu içmek öğrenmeyi ve hafızayı iyileştirebilir.
13. Cinsel performans ve doğurganlık
Nar suyunun antioksidan konsantrasyonu ve oksidatif stresi etkileme yeteneği, onu potansiyel bir doğurganlık yardımcısı yapar. Oksidatif stresin kadınlarda sperm işlev bozukluğuna neden olduğu ve doğurganlığı azalttığı gösterilmiştir.
Meyve suyunun ayrıca plasentadaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak araştırmacılar bunun sağlayabileceği kesin faydaları henüz bilmiyorlar. Nar suyu içmek, cinsel dürtünün arkasındaki ana hormonlardan biri olan kadın ve erkeklerde testosteron düzeylerini de artırabilir.
14. Dayanıklılık ve spor performansı
Kenara çekil, vişne ve pancar suyunu tart. Nar suyu, yeni spor performans arttırıcı olabilir. Meyve suyu, ağrıyı azaltmaya ve güç iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca egzersizin neden olduğu oksidatif hasarı azaltır.
15. Diyabet
Nar, geleneksel olarak Orta Doğu ve Hindistan’da diyabet için bir çare olarak kullanılmıştır. Narın diyabet üzerindeki etkileri hakkında hala pek çok şey bilinmemekle birlikte, insülin direncini azaltmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.